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6/14 (土) 0:28

ダイエッターの筋トレメニュー

レッグプレス、ラッドプルダウン、ショルダープレス。 限られた時間で、筋肉量を増やしたければ、 この3種目をやっていれば間違いない。 効率よく筋肉を増やすには、大きな筋肉を鍛えるのがいい。 人間の体の中で最も大きいのは、太もも周辺の筋肉。 レッグプレスをやると、太ももから、お尻まで鍛えられるので、 代謝を上げたければ、レッグプレスは外せない。 ラッドプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるマシン。 逆三角形の背中を作るのに、必須の筋肉で、 主に、背中の筋肉を鍛えることができる。 ショルダープレスは、肩の筋肉を鍛えるマシンだが、 肩の筋肉も、面積は大きいので、代謝アップには欠かせない。 ゆえに、時間がないけど、効率よく筋肉量を増やしたい人には、この3種目をおすすめする。 痩せたいからと、有酸素運動を始める人が多いが、 有酸素運動は、運動効率が良くない。 50kgの人が、30分走っても、200kcalくらいにならず、ダイパが悪すぎる。 それよりも、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる方がいい。 筋肉量を1kg増やしても、13kcal/1日しか、筋肉の基礎代謝は増えないが、 筋肉量を増やすことで、周辺の内臓の代謝が上がり、 トータルで50kcal/1日ほど、基礎代謝が上昇するようだ。 つまり、筋肉量を2kg増やせば、 何もしなくても、ランニング15分に相当するカロリーを消費できるようになる。 筋トレのパフォーマンスを上げるためにも、 入浴と睡眠は必須だ。 私は、夏でも、毎日、42度の湯船に浸かる。 あくまで私の経験則だが、42度のお湯に、 5分程度、浸かってから、十分な睡眠を取ると、筋肉痛の治りが早くなる。 筋肉痛がひどい時は、疲労回復に特化したLUSHの入浴剤を使っている。 https://www.lush.com/jp/ja/p/salt-water-soother-epsom-salt-bath-bomb プラシーボ効果なのかもしれないが、疲労回復効果が凄まじい笑 ダイエットを考えているなら、運動よりも、食事管理の方が重要だ。 30分走って、200kcalを消費するよりも、 米を小盛りにしたり、おやつをやめたりして、 200kcalを節約する方が簡単だろう。 ゆえに、ダイエットをしたいなら、 食事＞＞＞筋トレ＞＞有酸素運動の順で、検討すると良い。 目先の体重に惑わされず、体組成を見て、 何が減っているのかを分析することも重要だ。 体重が減っていても、脂肪量が変わらず、 筋肉量だけが減っていたら意味がない。 逆に、体重に変動がなくても、脂肪が減って、筋肉が増えていたら、優秀である。 ちなみに今の私は、筋肉量も脂肪量も多いガチムチボディだ(笑) 3年前までは、体脂肪率が20%だった。 女性にとって、体脂肪率20%は、 健康と美容を両立するのに、理想的な数字だ。 20%を切ると、無月経のリスクが上昇する。 当時の私は、鏡の前で、自分の体に見惚れるほど、体型に自信があった。 上から、バスト89、ウエスト60、ヒップ90。 まさに、ボンキュッボンという言葉が相応しい芸術的な体型だ。 ある意味、ボディメイクも、自分の体を使った芸術であると言える。 正しい方法で、美しさを磨き続ける精神は、美学でもあると私は思う。 しかし、コロナ渦による運動不足と食べ過ぎによって、 ムチムチボインになってしまった。 おっぱいは大きくなったので、大胸筋を鍛えて、おっぱいの容量を維持しながら、 削りたい部分だけを削れば、 3年前よりも、芸術的な体型を目指せるだろう。 ゆえに、現在は、20歳の頃の体脂肪率に戻すため、食事管理をしている。 具体的には、高タンパク、中糖質、低脂質な食事だな。 米は、玄米や雑穀米に置き換え、 一食あたりの米の量を120gにしている。 雑穀のメリットは、低GIであることと、食物繊維量が多いこと。 GIとは、血糖値の上がりやすさを示す値で、 高ければ高いほど、血糖値スパイクを起こしやすい。 血糖値スパイクは、血管に負担をかけるだけでなく、急降下後に空腹感を感じやすいので、ダイエットの大敵だ。 食物繊維が多いことによるメリットは、 腸内環境が整うことで、便通がよくなり、 免疫力が上がること。 白米を食べていたころは、慢性的な便秘に悩まされていたが、 雑穀に切り替えてから、便秘とは無縁の体質になった。 他には、献立の中で、必ず肉や魚などのタンパク質群を取り入れ、卵を1日3個以上、摂取する。　 目標タンパク質量は、体重kg@2g。 体重が50kgなら、100gが目標だ。 食事だけで、100gを摂取するのは難しいので、 足りない時は、プロテインで補う。 脂質制限に関しては、パン食を辞める、 家で揚げ物をしないなど、やれることをやっている。 特に、菓子パンは恐ろしい。 ミニスナックゴールドは、ミニという可愛らしい形容詞がついているが、 総カロリー500kcalを超えるカロリー爆弾食品だ。 おまけに、菓子パンは血糖値スパイクを起こしやすい食材だから、 食後数時間程度で、強烈な空腹感に苛まれることになる。 生粋の日本人であるせいか、パン食は体に合わない。 たまに食べる分には問題ないが、 パン食が続くと、体の調子が悪くなる。 日本人は黙って、米を食べていればいい。 そんな生活を3ヶ月間、続けていると、 筋肉量はそのままで、体重だけが2kg減少した。 このまま食事管理と運動を継続して、 20歳の頃よりも芸術的なボンキュッボン体型を目指したい。

6/13 (金) 19:09

お久しぶりです！

この後久しぶりにログインします！ お話しできたら嬉しいです☺️ この前旅行に行ってきたので、よかったらそのお土産話も…♪

6/13 (金) 18:48

本日21時から⭐︎チャット70%off！！

写真は今日のランチで食べたホタルイカのお寿司🍣おいしかったなぁ〜♡ こんにちは。りんです(*´꒳`*) 最近良く見る"不思議？変？謎？セクシー？な奴"ですって？？笑 今夜は花金♪♪何と21時から70%割引でチャットが出来る時間帯あるみたいです✌︎('ω')✌︎ おしゃべりもオールジャンルOK！のりんのお部屋に遊びに来てくださいね♪♪ 意外にドMなので試しに来てはいかがでしょう？笑 メールでのご予約もらお待ちしております♪

6/13 (金) 10:54

Kiki＆Lala -中2-

色々 してくれますね❁⃘*.ﾟ

6/13 (金) 10:52

Kiki ＆ Lala -小3-

擬人化ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)

6/13 (金) 10:51

Kiki ＆ Lala

以前飼っていた 兄弟猫(*ΦωΦ*) chatgatに描いて貰いましたᵔᢦᵔ

6/13 (金) 9:37

スタンバイって知ってる？！

♡みんなおはようございます♡ 今日はお家で大学の授業しながらのインだよ〜！ オンライン中以外にもスタンバイっていう機能があってりりはそこでお待ちしています！ チャットつけてなくてもできる状態なのでリクエストもらえたら 飛んでいきますよ〜ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ 今日も元気にお待ちしています！

6/13 (金) 8:10

寝坊した(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

もっと早起きする予定だったのに〜！！ 今日もお話ししましょ〜♪

6/13 (金) 6:45

ゆるーくやってます

咳はまだしつこく残ってます（T。T） 今日は、朝と、午後、夕方くらいからと、ちょこちょこインする予定です 21:00~21:30はチャット予約あります（尊い） 21:30~22:00もスタンバイします。 それ以降はリクエストなければ寝ますw

6/13 (金) 3:25

おやすみなさい︎︎☾*。

今日もいっぱい教えてもらえた〜☺️ ありがとうございました😊 明日から4日間程お休みもらってまたのんびりINします🤭 出れそうだ☺️たらINしちゃうかもですが🤭笑

6/13 (金) 3:16

𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ

今日はお勉強いっぱいした〜！！ 教えてもらってばっかりでした🤣 ありがとうございます😊 今日から4日間程お休みして、またお邪魔します♥️

6/12 (木) 19:03

釣ったよ！笑

初めてのブログは何書こうか迷って 最近始めた釣り(;`ｰ´)o／￣￣~笑 難しいけど、楽しいですね( 'ᢦ' )

6/12 (木) 18:58

お魚釣ったよ！笑

初めてのブログは何書いたらいいか迷って笑 最近始めた釣り🎣(;`ｰ´)o／￣￣~ 昨日もお話ししてくれてありがとうございました(*^^*) 今日ものんびりお願いします( 'ᢦ' )

6/12 (木) 15:41

子ども家庭庁が叩かれる理由

子ども家庭庁に対する批判が凄まじい。 年間7兆円の予算が投じられている省庁であるにも関わらず、 親御さんたちは、生活の変化を実感していない。 仮にも、年間7兆円を18歳未満の子どもに分配するとしたら、 7兆/1400万人＝1人50万円(年間)を支給できる。 月額に換算すれば、月4万円だ。 訳のわからん省庁に、7兆も投じるくらいなら、 子ども手当を、月4万ずつ加算する方が、子どもたちのためになるだろう。 私は、20代前半で、その気になれば、 結婚して、子供を産むことができるが、 子どもを持ちたいとは思わない。 決して、子どもが嫌いなわけではない。 施設育ちの私は、職員と一緒になって、幼児の世話をするくらい、子どもが好きだった。 トライヤルウィークでは、迷わず保育所を選んだ。 ※トライヤルウィーク＝中学生が、1週間、職場体験をする学校行事。酒鬼薔薇聖斗事件をきっかけに、神戸市で導入された。 保育士は給与が安いから、保育士を目指そうと思ったことはないが、 保育士の仕事には、憧れがあった。 これだけ子どもが好きでも、自分の子どもを持つことには消極的だ。 産休中は、一時的に収入が減少し、 夫の稼ぎに依存せざるを得なくなる。 会社に理解がなければ、会社にいづらくなって、 離職する事態も想定される。 かと言って、子どもを抱えた女性の再就職は困難だ。 ゆえに、旦那がヤベェ奴だったとしても、 子育て中の女性が、経済的に自立することは難しい。 勇気を持って離婚しても、修羅の道が確定する。 実家が太ければ、まだマシだが、 実家がなければ、子どもとの時間を犠牲にして働いても、 爪に火をともすような生活が想定される。 子どもが習い事をしたいと言っても、 満足に通わせることができず、 大学の学費なんて、夢のまた夢の話だ。 子どもが好きだからこそ、ちゃんとした教育を受けさせてあげたい。 母子世帯に対して「そんな男を選んだのは自分なのだから、自業自得だ」という人がいるが、 まともな男を判断するためのマニュアルが存在するわけではない。 だから、私は、自分一人でも、満足に子どもを育てられる経済基盤ができるまで、 子どもを持たないと決めている。 そんな女性たちに、子どもを産ませるには、 どうすれば良いのだろうか。 これはあくまで私の持論だが、 母子限定のベーシックインカムを導入すれば良いのではないかと考えている。 ベーシックインカムとは、わかりやすく言えば、一億総生活保護制度だ。 金持ちにも貧乏人にも、最低限度の生活が営める程度のお金を支給する。 結局、女性の不安は、お金だ。 子どもを産むことで、母子共に生きていけるだけの生活費さえ確保することができれば、 男性の経済力に依存しなくても、生きていくことができる。 人口を維持するためには、一人の女性が、 2人以上、子どもを産まなければならない。 仮にも、母+子ども2人の世帯が、 都市部で生活保護を受けると、 毎月25万弱が支給される。 これに加えて、小学校入学のタイミングで、6.5万円、中学では8万円程度の入学一時金が出る。 しかも、生活保護世帯は、医療費無料だ。 母親＋子2人が、20年間、生活保護で生活すると、 総支給額は、子ども一人当たり3000万円程度。 国公立大学の学費まで支給したら、3300万円、 私立大学でも、3600万円だ。 その子どもが大人になって、就職すれば、 2億程度の生涯賃金が期待できる。 現在の税負担率は、50%近いから、 子どもが2億円も稼げば、1億円近くの税金が回収できるだろう。 つまり、60年スパンで、元本を3倍にすることができる。 60年間で、元金が3倍なら、年利6%だ。 年利6%なら、かなり優秀な投資先と言えるだろう。 子供が生まれることは、経済的なメリットだけにとどまらない。 人口が増えることで、経済規模が拡大し、 国内消費だけでも、そこそこのGDPを稼ぐことができる。

6/12 (木) 8:22

おはぴ✴︎

今日は暇なのです〜 たくさんメッセージとお誘いくださいにゃ(=^ェ^=)

6/11 (水) 17:20

可愛い

新しいお洋服可愛い！

6/11 (水) 11:53

やほ〜

今日は夕方くらいまでいる予定です！ たぶーん… いろいろお話ししよ！

6/11 (水) 6:38

🌧低気圧にちょっとやられ気味です。

おはようございます！橙橙です。 実はここ数日、梅雨前の気圧の変化にちょっぴり身体が追いつかず… すこーしだけ、スローペースで過ごしています☕️ ありがたいことに、メッセージやチャットリクエストをいただいているのですが、 お返事がゆっくりになってしまっていて、本当にごめんなさい…！ 少しずつ回復してきているので、元気が戻り次第、順番にお返事させていただきますね💌 お待たせしてしまっている方には申し訳ない気持ちでいっぱいですが、 焦らず丁寧にお返ししたいので、どうか気長に待っていていただけたら嬉しいです🕊 こういう時に、体も心もやさしく労わってくださる方々の存在が、本当にありがたくて… もっともっと大切にしたいなと、しみじみ感じています🍀 気圧に負けず、今日もなるべく穏やかに。 みなさんも無理せず、自分を甘やかしながら過ごしてくださいね🌈 橙橙

6/11 (水) 6:00

(*ﾟｰﾟ)vｵﾊﾖ

昨日もありがとうございました(#^.^#) 少しの時間だけでも、嬉しいです☆ たっくさんお話しましょう！

6/11 (水) 0:31

こんばんは！

こんばんは！ むうたろです♪ 最近、インドカレー用のスパイスを買いまして、、、 インドカレー大好きだから、それを作れるのも嬉しいです 今週は、 11日(水) 12:00〜21:00 12日(木)12:00〜19:00 で、イン予定です！ 良かったら、遊びに来てね！ 呑みながら、おつまみ作る配信するよ♪

6/10 (火) 19:03

無縁だと思ってました、私、優しいタイプなので。

私ね、ウォーキングしてたんですよ。 久しぶりにウォーキングしてたんですよ。 すごい気持ち良かったんですよ、景色見ながら歩いて、万歩計見ながら歩いて。 すごい楽しいんですよ。楽しかったんですよ、歩くの。 でもね、 ちょっとね、怖い事があったんですよ。 歩いててね、並木があるんですよ、ところどころに。 で、 なんとなくですけどね『確かあそこの並木でカラスに襲われた事あったなー』ってね、記憶を思い出すんですよ。 だからね、私はね、『あそこの並木は通らいほうが良いかなー』ってね、思ったんです。 けどね、 通ってみたかったのでね、『たぶん大丈夫だろ！！！』みたいな感じに思ってね、並木を歩いたんですよ。 景色良いな～気持ち良いな～って思いながら歩いてね、だんだん並木道に近付いていくワケですよ。 でね、並木道に入ったんですよね、ついに。 そしてね、『あ～もしかしたら大丈夫かもしれないな～』なんて思いながらもね、少し『怖いな～怖いな～』『嫌だな～嫌だな～』ってビクビクしながら歩いてたんですね。 そしたらですね？どこからともなくね、バサバサバサって聞こえるんですよ、小さく。 でね、だんだん大きくなって、一瞬無音になったんですよ、いや、無音になったよーな気がしたんだなぁー。そしたらね、いきなり……バサバサバサっ！！！！！て、バサバサバサバサバサバサバサバサ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！って大きいバサバサ音がしたんだ。 『うわ！！！！！！』って思って、姿勢低くして前を見たら、黒いモノが飛んで行ったんだ。 私の頭上近くを飛んでったんだ！！！！！ よく見たらですね、カラスなんですよ。カラスなんです。 私はね、思いましたね。 『カラスかよー』『やっぱりカラスなのかよー』ってね、思いました。 恐いから、またちょっと気をつけながら並木道の脱出を試みたんですがね、しかも、走れば良いのに、歩いたんだ、ウォーキング中だから。 そしたらね、また私の頭上をね、バサバサバサバサバサバサバサバサ！！！！！！！！！！！！！！って飛んでったんだ、カラスが。 私はね、『んもぉーーーーーーーー勘弁してくれ！』と思いましたね。 そこからは、着てたパーカーの帽子被ったり、日焼け防止の為に持ってたキャップを被ってね、別の並木道を歩いて帰りましたね。 まぁとっととキャップなり被れって話なんですけどね、できる事ならそのまんまで歩いていたかたったんだなぁー。 でもね、帰りはさすがにキャップ被りました。 恐かったですよーーーーーーーーーーーーーーーーー。 私はね、過去にもね、カラスに襲われた事があってね、たまたま、という可能性もあるとは思いますがね、『時期的に』ね、カラスに頭をガシ！ガシ！される時があります。 私はカラスからの攻撃とは無縁だと思っていましたけどもね、カラスに優しいタイプなので。 カラスには無縁だと思っていました。 けどね、無縁なものが繋がる事もあるんだな、と改めて感じております、はい。 なのでこの記事を読んでるそこのあなたさま。『ははーん、なあこはカラスに狙われるタイプなのか。フフフ…これは俺の手のひらでコロコロできるタイプかもしれない(‘･ω･´)ｼｬｷｰﾝ』と思ったと思いますので、 そんなあなたさまは↓の予定を見てなあこにアプローチしてみましょう。 どこでコロッ（///ω///）といくかわかりませんよ。 ・６月１０日(火)ＰＭ１３時３０分頃～ＰＭ１６時３０分くらいまで。(と、深夜。) ・６月１１日(水)ＰＭ１３時３０分頃～ＰＭ１６時３０分くらいまで。(と、深夜。) ・６月１２日(木)ＰＭ１３時３０分頃～ＰＭ１６時３０分くらいまで。(と、深夜。) ・６月１３日(金)深夜。 ・６月１４日(土)ＰＭ１３時３０分頃～ＰＭ１６時３０分くらいまで。(と、深夜。) ・６月１５日(日)ＰＭ１３時３０分頃～ＰＭ１６時３０分くらいまで。(と、深夜。) という感じになります。 フツーに待機してる時もあるし、してない時もあるし、という感じです(^∀^) もちろん、事前に待ち合わせの約束してくれた方優先してチャットします☆彡 待機もしてない、待ち合わせ予定も特にない、という時は、他のお仕事、用事足し、お出掛け、お家の事などしてる場合あります。 もし『今日これから話たいな～』と思った時は、心と時間に余裕を持って連絡してくださると助かります！！！ とりあえず何か質問あったら気軽に連絡してください(*´∇｀*) 遅くなっても返事します。

6/10 (火) 16:41

はじめまして〜⭐︎18歳大学生です！

やっほ〜！ 4月から大学生になったりりです⭐︎ 暇な時、つけてたりお休みの日だったら約束もできます！ たくさんお話ししましょう♡ 何のジャンルのお話でもうぇるかむです〜！ 仲良くしてね！よろしくね〜！

6/10 (火) 16:30

こんにちは∩^ω^∩

こんにちは☀️ 今日は早起きして、カフェで朝活して来ました！！ 本日も元気いっぱい、朝方までin予定なので、ぜひぜひお話ししましょう〜！！ メール、待ち合わせ大歓迎です🎵

6/9 (月) 23:25

“生き様”を知って読むと、小説はもっと沁みる。

たくさん稼ぐとか、成功するとか。 そういう強さも、たしかに素敵。 でも私が惹かれてしまうのは、 最後まで責任を背負う静かな覚悟。 言い訳しない背中って、言葉より雄弁で、 ちょっとズルいくらい、色っぽい。 さだまさしさんの小説を読むと、 そんな“男の品格”が、行間から滲んでくる。

6/9 (月) 18:29

こんばんは〜☆

少しだけ慣れてきました(#^.^#) 気軽に話し掛けてね☆ 色んなお話しようね〜♪♪♪

6/9 (月) 6:29

えへへ♡

24時から７時迄INしてました(*´꒳`*) タイミング合わなかったり、りんの勘違いで待たせちゃったり、、、本当に御免なさい！！ 深く反省しております。。。 そしてこの写真はたまには頑張ってる自分にご褒美！！笑 ご存知かと思いますが、 この女(りん)168cm,47kg太れませんwww ネトフリ観ながらダラダラしちゃいます！！ 数時間寝て仕事だぁ〜o(｀ω´ )o お話しに来てくれた方々、アイシテルyo！！ いつもありがとうございます♪♪

6/9 (月) 4:23

オレンジジュース。

おはようございます！橙橙です。 最近の物価高騰、生活に影響が出ている方も多いと思います。 そんな中、ちょっと意外な話題を見つけたのでシェアしますね。 実は、オレンジジュースの値段が少し下がってきているんです！ なぜかというと、オレンジの生産が回復して果汁の価格が落ち着いてきたからなんですよ👍 私も、毎日ちょっと疲れたときに飲むオレンジジュースが安くなるなんて、ちょっと嬉しい発見でした☆ みなさんは、どんな飲み物でリラックスしていますか？よかったら教えてくださいね。 こんな風に、身近な話題でも一緒に楽しめる時間が増えたら嬉しいなと思っています。 いつも優しく支えてくれている会員さんには感謝の気持ちでいっぱいです！ これからも日常の小さな喜びや面白い話を、一緒に共有していけたら嬉しいです(^^♪ では、またチャットでゆっくりお話ししましょうね♪

6/8 (日) 19:24

お久しぶりです∩^ω^∩

こんばんはー！！ 本日は朝までin予定なので、メール、待ち合わせ大歓迎でございます🌼 たくさんお話ししましょ〜🎵

6/8 (日) 18:44

梅雨入りですね〜

こんにちは♪♪ 雨が降る前にショウブのお花を見に行って来ました(*´꒳`*) お花って本当に癒されるし大好き！！ さてさて、本日6月8日（日）19じ前頃からインしますのでお時間の合う方是非いっしょに楽しい時間を過ごしましょう(〃ω〃)

6/8 (日) 18:01

あり合わせ。だけど贅沢な時間

日曜のお昼。 おうちにあったキャベツとベーコン、それに塩昆布を少し。 フライパンでさっと炒めて、茹でたパスタに和えるだけ。 ものの15分ほどで、今日のランチが出来上がりました。 ちょっとした一皿だけど、 キャベツの甘さと塩昆布のうま味がいい感じに溶け合って、 ふと手が止まるくらい、心がほぐれる味でした。 たくさん手をかけたわけじゃないのに、 ゆっくり噛んで味わううちに、少しずつ満たされていく感じ。 そういうのって、 食事だけじゃなくて、会話も同じかもしれませんね(^^♪ 完璧じゃなくてもいい。 豪華じゃなくてもいい。 何気ないやりとりの中に、 「なんかいいな」って思える瞬間があると、 その日の午後はちょっと優しくなる気がします。 次に誰かと食卓を囲むなら、 この塩昆布パスタをふるまってみようかな。 …なんて、ちょっと思った日曜のお昼でした。 ※追伸： 今夜はちょっとのんびりしています。 「なんかいいな」って思える時間を、もし一緒に過ごしてもらえたら、嬉しいです(^^♪